Inleiding: Het Wondere Supplement - CREATINE

Net zoals een game power-up jouw karakter versterkt, geeft
creatine een boost aan jouw fysieke kracht in de echte wereld van sport en
fitness. Deze blog neemt je mee op een ontdekkingsreis door de fascinerende
wereld van creatine - een supplement dat niet alleen atleten maar ook gamers
kan inspireren. Of je nu in de sportschool bent of achter je gameconsole zit,
creatine zou wel eens jouw geheime wapen kunnen zijn. Lees hier verder wat
creatine voor jou kan betekenen en hoe ze te gebruiken.

Let wel, volgens de
Europese richtlijnen mogen wij geen aanbevelingen doen of uitspraken over de
exacte werking van creatine. Maar geen paniek, onderstaande is een samenvatting van wetenschappelijke studies en algemeen gekende stukken.

Wat is Creatine?

 Creatine, vaak beschouwd als de 'game-changer' in de
fitnesswereld, is een intrigerende stof die een cruciale rol speelt bij het
leveren van energie aan onze spiercellen. Het is niet zomaar een supplement;
het is eerder als de extra levensbalk in een videogame die jouw personage
krachtiger maakt. Natuurlijk aanwezig in ons lichaam en te vinden in
voedingsmiddelen zoals vlees en vis, staat creatine bekend om zijn vermogen om
snel beschikbare energie te leveren, vooral tijdens korte, intensieve inspanningen
zoals sprinten en gewichtheffen.

Wanneer we creatine als supplement nemen, verhogen we als
het ware onze 'reservetanks' van deze waardevolle energiebron. Deze toename van
creatine in de spieren stelt ons lichaam in staat om explosieve
krachtinspanningen langer vol te houden, wat een enorme impact kan hebben op
zowel sportieve prestaties als fysieke krachtontwikkeling. Het is alsof je jouw
favoriete game speelt met een onbeperkte voorraad power-ups - een extra boost
die je naar nieuwe hoogten kan tillen.

De magie van creatine komt voort uit het vermogen om ATP, de
energievaluta van onze cellen, snel te regenereren. Dit resulteert in
verbeterde prestaties, verhoogde spiermassa en een kortere hersteltijd tussen
intense inspanningen. Creatine is niet alleen een supplement; het is de
'energizer' die jouw fitness- of game-avontuur een krachtige impuls geeft.

Creatine monohydraat is dus eigenlijk een soort superkracht
voor je lichaam. Het helpt je snel Adenosine Triphosphate (ATP) aan te maken,
de brandstof die je spieren en hersenen nodig hebben. Stel je voor dat creatine
de magische kracht is waarmee je sneller in-game acties kunt ondernemen!

Het Gebruik van Creatine: De Ladingsfase en Aanbevolen
Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)

 Een vaak bestudeerd onderwerp en ook een overweging die je
dient te maken. Daarvoor helpen wij even met enkele studies te vergelijken en
deze hieronder samen te vatten. Kies je voor een ladingsfase of niet, beide
zijn een goede aanpak!

Creatine biedt een strategische benadering van gebruik,
vergelijkbaar met het beheren van je personage in een complex videospel. In het
verleden werd wel eens naar voor gebracht dat een ‘ladingsfase’ zou moeten
gebeuren bij het starten van creatine. Ondertussen geven verschillende studies
aan dat dit niet noodzakelijk hoeft. Creatine monohydraat wordt als supplement
gebruikt om het lichaam sneller in staat te stellen de voor spieren en hersens
belangrijke brandstof ATP aan te maken. ATP staat voor Adenosine Triphosphate,
in het Nederlands adenosinetrifosfaat.

Onderzoek: Creatine - Moet je echt de 'laadfase' doen?

 Creatine monohydraat, na proteïne, is super populair als
power-up voor je kracht en spieren. Laten we eens een kijkje nemen bij de
discussie over de "laadfase" en ontdekken of het echt nodig is om de
beste resultaten uit creatine te halen of dat het gewoon een slimme zet is van
de gaming-supplementenindustrie om meer te verkopen.

Waarom zou je een 'laadfase' willen doen?

 Onderzoek zegt dat een laadfase echt voordelen heeft. In
mensentaal betekent dit dat je 5-7 dagen lang dagelijks 20 gram creatine
inneemt, gevolgd door een 'onderhoudsfase' van 5 gram per dag om je
creatinelevels hoog te houden. Het is als het opladen van je personage voordat
je de eindbaas ontmoet!

Financiële power-ups en creatinegebruik

 Hoewel creatine niet duur is, kan het financieel gezien een
verschil maken. Een laadfase zorgt ervoor dat je 70% meer creatine gebruikt.
Als game-user betekent dit meer 'coins' voor de industrie. Ons lijkt het beter
een goede onderhoudsfase aan te houden dan een sterke ladingsfase. Hoewel een
ladingsfase ook niet verkeerd is.

Is de 'laadfase' nu echt nodig?

Het brengt een extra boost van bij de start. Deze boost kan
leuk zijn om direct in te zetten en gebruik van te maken bij de start. Toch zal
vlug een onderhoudsfase aanbreken. Wanneer de ladingsfase dus niet gebruikt
wordt zal het een korte periode langer duren vooraleer een maximum aan ATP
bereikt wordt en dus dient onderhouden te worden. Het is dus niet echt nodig,
het is eerder een persoonlijke voorkeur van de gebruiker, sporter of gamer.

Persoonlijke verschillen in creatine-effecten

Het effect van creatinesuppletie is net zo gevarieerd als
het kiezen van een gamepersonage. Sommige gamers met biologisch veel creatine
in hun 'spier-inventory' zien misschien minder effect. Anderen met minder
creatine kunnen juist een epische stijging van wel 50% ervaren. Deze cijfers
kunnen wij natuurlijk niet sluitend bevestigen. Indien je dit wel wil berekenen
en exacte wetenschap wil raden wij aan een dokter of sportarts te raadplegen!

Conclusie: Ondanks financiële overwegingen is de 'laadfase'
van creatine geen in-game truc. Het is wetenschappelijk bewezen dat het extra
voordelen oplevert, en het kan jouw game-ervaring naar een hoger niveau tillen!
Doch is het geen verplichting gezien het vooral helpt een start met een boost
te bereiken om dan verder te onderhouden met ca. 5 gram per dag.

Besluit

Even samenvatten om door het bos onze ‘The Creator’-creatine'
nog te zien?

Hieronder kun je een link naar onze ‘The Creator’ Creatine
vinden. Het is een smaakloos poeder die met verschillende zaken gemengd kan en
mag worden (water, yoghurt, proteïne shake, …). Onze creatine is een Monohydraat van de beste samenstelling. Klaar om te gebruiken in jouw dagelijks leven! #GameAndGym #FitForTheGame