Spiergroei

Groeien & Proteine

Heb je je ooit afgevraagd waarom er specifieke aanbevelingen
zijn voor proteïne, je afgevraagd wanneer het beste moment is om proteïne in te
nemen, of je zorgen gemaakt of het mogelijk is om te veel proteïne te nemen?

Goed nieuws als dat zo is. Wij geven antwoorden op al deze
langgestelde vragen. Van het ontrafelen van de mysteries van proteïneconsumptie
tot het begrijpen van nuances bij het opbouwen van spieren. We scheiden de
werelden van proteïnefictie van deze met de realiteit.

1. "Meer Proteïne = Meer winst" 

Game over! Meer proteïne consumeren dan je nodig hebt, biedt
geen voordeel voor de gezondheid of fysieke prestaties. Overtollige proteïne
zal worden gebruikt voor energie, net als het geval is bij het consumeren van
meer van elke andere voedingsstof.

Volgens de International Society of Sports Nutrition vinden
de meeste actieve personen de ideale balans op 1,4 tot 2 gram proteïne per kg
lichaamsgewicht per dag. In één onderzoek leed spiermassa onder een
laag-proteïnedieet, maar het verhogen van 1,4 gram naar 2,3 gram bracht geen
magie in het opbouwen van spieren. Dus, het gaat erom genoeg te krijgen in
plaats van te veel te eten. (simpele rekenoefening: weeg je 80 kilogram is jouw
proteïne intake ongeveer 112 gram tot 160 gram) **

2. "Alleen proteïne is nodig voor spieropbouw"

Alleen is maar alleen … Je richten op proteïne zonder naar
andere aspecten zoals energie- en koolhydraatinname te kijken, kan een
beperkend effect hebben op spieropbouw. Alle macronutriënten zijn essentieel
voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Ja, je hebt proteïne nodig om
spiergroei te stimuleren, maar je hebt ook koolhydraten en vetten nodig. Weeg
ze af in de goeie hoeveelheden!

3. "Proteïneshakes zijn noodzakelijk voor spiergroei"

De hoeveelheid proteïne die je nodig hebt, hangt af van
verschillende factoren. Proteïnepoeders kunnen een nuttig hulpmiddel zijn voor
mensen met specifieke voedingsbehoeften of een hogere behoefte door hun
activiteitsniveau. Voor mensen met beperkende diëten of een druk leven of veel
reizen, zijn proteïneshakes een superhandige manier om proteïne in je dieet te
verhogen en om te helpen bij het bereiken van je totale energiebehoeften.

Een goeie tip is om een schep proteïne toe te voegen aan je
maaltijden en smoothies om het proteïnegehalte te verhogen en te voldoen aan je
dagelijkse proteïnebehoeften. Eveneens zijn de Protein Blaster – Whey van
Game & Gym (bevatten per dosis 30gram proteïnes) makkelijk te mengen
in een shakebeker (en al zeker één van Game & Gym zelf!) in water of melk.

5. "Te veel proteïne is schadelijk"

Verschillende studies tonen aan dat er geen bewijs is dat
schade veroorzaakt bij gezonde individuen. Echter, mensen met een verminderde
lever- of nierfunctie kunnen baat hebben bij een proteïnearm dieet, een
beslissing die het beste kan worden besproken met een jouw huisarts! **

6. "Het is moeilijk genoeg proteïne binnen te krijgen bij een vegetarisch of veganistisch dieet"

Eiwitten uit dierlijke bronnen zoals vlees, vis, eieren en
zuivel zijn over het algemeen complete eiwitbronnen, die alle negen essentiële
aminozuren bevatten. Plantaardige bronnen, zoals bonen en linzen, missen vaak
of hebben lagere niveaus van sommige aminozuren. Er zijn echter uitzonderingen,
zoals op soja gebaseerde producten zoals proteïne-isolaten, sojamelk, yoghurt,
tofu en tempeh, die alle negen essentiële aminozuren leveren. Het is belangrijk
op te merken dat je niet per se afhankelijk hoeft te zijn van deze specifieke
voedingsmiddelen voor een volledige eiwitinname. **

Het ontbreken van aminozuren in plantaardige diëten
compenseren door verschillende eiwitbronnen bij een maaltijd te combineren is
een afdoende oplossing. Dit concept, bekend als complementaire eiwitten, wordt
geïllustreerd door eenvoudige maaltijden zoals bonen op toast.

Hopelijk hebben we wat verwarring over proteïne opgehelderd
en je geholpen op weg naar beter geïnformeerde levensstijl.

Zoals bij alles met voeding, gaat het meer om te begrijpen
waarom we bepaalde voedingsstoffen nodig hebben en te achterhalen welke
hoeveelheden nodig zijn om specifieke doelen te bereiken, in plaats van
blindelings een trend te volgen of iets te geloven wat je op sociale media
leest.

Pro-tip: met de Supplementen van Game & Gym, een goed
sportschema zonder overdrijven en een goeie mindset (we try to help!) bereik je
al je levels tot het ‘the end boss’!

 **= evaluatie gezondheidsclaim is lopende.